Дикун Андрей Васильевич (andrei_dikun) wrote,
Дикун Андрей Васильевич
andrei_dikun

Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы. Часть 2

Предыдущая часть тут: http://andrei-dikun.livejournal.com/17675.html

Я умный

Некоторые в качестве ответа выдают рассуждения по поводу своих ощущений, некий анализ производят, дают оценку.

- Какое у Вас состояние сейчас?
- Стрёмное.
- В каком смысле?
- Ну, оно должно быть хорошим, потому что нельзя же быть в таком плохом состоянии...

- И что мать Вам сказала тогда?
- Ну, отругала меня. Но вы не подумайте ничего такого: она у меня добрая.

- Какое у Вас сейчас состояние?
- Гнев.
- Что-то по внешнему виду не очень заметно...
- Ну, на меня же накричали, поэтому я должен чувствовать гнев.
- Так Вы ТЕОРЕТИЧЕСКИ должны чувствовать гнев?
- Ну, как бы да...
- А на самом деле что чувствуете?
- ...Подавленность...

Вы можете поразмышлять о судьбах мира, потеоретизировать, поискать оправданий для героев ваших историй, но... после терапевтической сессии. А во время - зачем тратить это самое время? Просто смотрите на то, что есть - принцип: проще некуда. Но вся сложность, как известно, в простоте. :) Мне лично всё равно, на сколько плоха или хороша ваша мама, что вы теоретически должны были сделать или чего не сделать: в сессиях мы работаем с тем, что ЕСТЬ, на сколько бы иррациональным и неприемлемым оно не было. Моральную оценку оставим моралистам, а теории - теоретикам. Кесарю кесарево, а Богу - божье.

Что такое состояние?

Состояние в моей терминологии - это что-то типа совокупности/объединения эмоций/чувств, соматических (телесных) ощущений, зрительных образов, мыслей. Некий общий знаменатель всего этого. Часто клиент, чтобы идентифицировать своё состояние, смотрит всего лишь на один компонент. В принципе, это допустимо и может сработать. Но лучше оценивать своё состояние в общем, в целом. Таким образом вы сможете работать в терапевтической сессии с целостными структурами: со всем тараканьим гнездом, а не гоняться за каждым тараканом, пытаясь собрать их в одном месте. Понимаете метафору? Само собой, при необходимости, мы можем концентрировать внимание на отдельных компонентах состояния.

- Что чувствуете?
- Давление в груди
- А эмоциональный фон у этого давления есть?
- Гнетущее чувство такое. И мысли, типа "что со мной будет? как же дальше?"
- А зрительный образ какой-то есть?
- Дождь.
- Смотрите: дождь, гнетущее чувство в груди, мысли о будущем... Как всё это в целом назвать? Тревога?
- Похоже, но не совсем... Скорее, паника.
- Какого плана паника? Паника бывает разной: паника толпы, паническая атака на пустом месте...
- Это что-то вроде того, когда заперли в маленьком помещении, типа тюремной камеры и ждёшь своей участи... И накатывает паника, и ты знаешь, что она тебя не отпустит, пока тебя не выведут и не расстреляют.
- Не любите по жизни ждать?
- Ненавижу! Кстати, вот это чувство паники - оно как раз и проявляется, когда я, например, в очереди стою. Только ощущения в жизни слабее...

Есть контакт!

Ещё одна подсказка. Если у вас есть какое-то ощущение (чувство), то, чтобы его описать, нужно с ним как бы войти в контакт (не во ВКонтакт :) ), соприкоснуться, и говорить как бы "из него".

- В каком Вы сейчас состоянии?
- Голова немного кружится.
- Хорошо. Голова кружится... Когда Вы находитесь в этом состоянии, есть ли какие-то слова, которые хочется сказать из него?
- Держите меня...
- Повторите чётко вслух.
- Держите меня...
- Реакция на эти слова есть?
- Дрожь по телу...
- Повторяйте тогда и наблюдайте за своей реакцией...
- ...Держите меня... Держите меня... Держите меня...
- Как сейчас себя чувствуете?
- Вроде, головокружение прошло...

Однако не стоит путать соприкосновение с погружением. Погружение - это когда вы "с концами" входите в свои ощущения и теряете контакт с реальностью. Нам это, естественно, не нужно. При соприкосновении вы в более-менее трезвом уме, но при этом осознаёте то, что вы чувствуете. Это что-то вроде диалога или переговоров со своими чувствами, попыток их принять и понять, что-то вроде эмпатии/сопереживания самому себе. Странная вот такая штука. Однако не нужно это понимать буквально, а то ведь есть люди, которые прочитают мой текст и начнут вести беседы с воображаемым другом, а тот будет отвечать. :) Играть со своими мозгами не стоит: может плохо закончится в ряде случаев.

Не так уж и редко вместо нормальный слов "из чувства" могут пойти какие-то невнятные звуки: мычания, тарабарщина и пр. Также бывают вздохи, мотания головой, слёзы и пр. Это нормально. Как говорится, слов не было, поэтому описали/изобразили, как смогли. :)

Чукотский метод

Часто меня просят дать алгоритм, как описать своё состояние. Я так отвечу: алгоритма нет. Если я опишу какой-то алгоритм, то это вгонит клиента в некоторый шаблон. А шаблоны - это всегда ограничения. Описание - это творческий процесс. Главный принцип тут: что вижу ПРЯМО СЕЙЧАС, что воспринимаю, о том и говорю (пою :) ), то и описываю, как умею (навык развивается).

- Как состояние Ваше?
- Всё хорошо.
- Прям в благости и эйфории находитесь? :)
- Шутите?
- Нет. Так значит не всё хорошо?
- Ну-у-у... не всё.
- И какое тогда состояние у Вас?
- Грустноватое...
- Где грусть ощущаете в теле?
- Где-то тут, возле левого плеча [показывает рукой]
- А почему у Вас тогда правое плечо напряжено?
- А нет, я ошибся - действительно, справа.

Обратите внимание, ощущения справа, но клиент указывает, что слева. Возможно, он просто перепутал. Исследуем дальше...

- Так а что там справа за ощущения?
- Нервозность...
- А как же грусть?
- Какая?
- Про которую Вы ранее говорили.
- А-а-а... Это просто бывает, что я грущу... Вспомнилось почему-то...

Вместо того, чтобы посмотреть на ощущения, клиент смотрит "в прошлое", на своё прошлое состояние. Впоследствии у него часто включалась подобная реакция, пока от неё не избавились. Продолжаем...

- Так что именно сейчас чувствуете?
- Нервозность, нервозность...
- Где в теле?
- В груди.
- А справа что?
- Чисто. Раньше просто там была грусть...
- Я понял.

Как видите в этом диалоге "всё сложно" (вы отследили, где что клиент чувствует? :) ). Вместо того, чтобы просто посмотреть и увидеть, что в груди есть ощущение нервозности ПРЯМО СЕЙЧАС, человек усложняет ситуацию, называя ощущения, которых он не видит в настоящий момент.

Поэтому не стоит отвечать на вопрос "Что чувствуешь сейчас?", описывая ощущения, которые были 10 лет назад, вчера, происходят иногда, у соседа, мамы, президента США. :) Сейчас - это значит, сейчас, от слова "теперь" :) . Всё просто. И усложнять эту простоту не нужно.

Заключение

Всех нюансов я, понятное дело, не опишу. Но постарался вспомнить некоторые. Спасибо, что дочитали до конца. Есть вопросы?
Tags: настоящий момент, ощущения, состояния, чувства, эмоции, эмоциональный интеллект
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
  • 1 comment